1.增加钙的摄入量
牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质。
2. 保持充足的蛋白质摄入量
摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。
3.不吸烟和少饮酒的良好习惯
酒精和烟草中的有害物质使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大。
4.多参加体育运动
保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。
5.平时要多晒晒太阳
日光照射皮肤形成活性维生素D,从而促进钙质吸收,预防骨质疏松的发生。
6.保持良好的心态
不要有过大的心理压力,适当的调节心情和自身压力可以保持碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。